건강 탐구생활

비타민B가 부족하면 피곤하고 입 안도 헐어요! 활성형 B군의 종류별 효능부터 인기 영양제 TOP5 비교, 권장 섭취량, 고르는 법까지 한눈에 정리했어요.🧠 비타민B, 왜 이렇게 중요할까?“잠도 충분히 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”“입 안이 계속 헐어… 스트레스 때문인가?”이런 고민들 대부분이 비타민B군 부족 신호일 수 있어요.비타민B군은 우리 몸의 “에너지 엔진”.음식 → 에너지로 전환하는 데 필수, 특히 탄수화물·단백질·지방 대사에 꼭 필요해요.📌 출처: 서울아산병원, ‘비타민B군의 기능과 결핍 증상’ 건강정보📌 출처: 식품의약품안전처 영양기준정보💊 비타민B군 종류 & 역할 총정리비타민B는 하나가 아니라 “B1~B12”까지 묶여 있는 종합 세트 느낌이에요.에너지·피로회복 라인🔹 B1(티아민)탄..

가을 제철 과일 ‘감’ 완벽 가이드 🍊감의 영어표기부터 효능·영양성분·종류·제철 시기·숙성법·보관법까지 한눈에!홍시·연시·대봉감 차이와 고르는 법, 맛있게 즐기는 감 레시피까지 총정리했습니다.감이란 무엇일까?오늘은 가을이 되면 생각나는 대표 과일 중 하나인 감에 대해 속속들이 파헤쳐볼게요. 여러분 구독자들이 “감이 영어로 뭐야?”, “감이 몸에 좋다고 하던데 정말?”, “감 종류가 다양하던데 어떤 게 있어?” 이런 질문 많이 하시잖아요. 그래서 오늘 글에서는 영어명, 효능, 영양성분, 종류, 제철, 과다섭취 시 증상·주의사항까지 빠짐없이 다룹니다 😊감의 영어명 감의 영어명은 “persimmon”입니다. 학명으로는 주로 Diospyros kaki (동양감)이 많이 재배돼요. 그래서 블로그 제목이나 키워..

2025년 곤약 다이어트 최신 정리! 효능·칼로리·부작용·제품비교·요리법·실천법·FAQ까지. 식약처·EU 근거로 안전하고 맛있게 살 빠지는 법 공개.🥄 곤약이란?곤약은 천남성과(Araceae) 식물 Amorphophallus konjac의 뿌리(구근)를 가공해 만든 식품이에요.원산지는 동남아시아, 현재는 한국·일본·중국에서 주로 재배됩니다.생곤약: 회색빛 젤리 형태, 냄새 강함실곤약: 면처럼 가공곤약쌀: 밥알 형태로 만든 가공품💡 비린 알칼리 냄새는 물에 2~3회 헹궈 제거하면 OK!🧬 곤약의 주요 성분 & 칼로리✅ 핵심 성분은 글루코만난(Glucomannan)→ 물에 닿으면 30~50배 팽창하는 수용성 식이섬유예요.🌿 곤약의 과학적 효능 💬 EU(EFSA)에서는 글루코만난을 “체중 감량 보조제..

아연은 면역력·피부 건강에 중요한 필수 미네랄입니다. 아연의 효능, 복용 시간, 과다 섭취 시 부작용, 섭취 시 주의사항과 인기 아연 영양제 TOP3까지 한눈에 확인하세요!🥇 아연이란? 왜 중요한가요?아연(Zinc)은 우리 몸에서 약 100가지 이상의 효소 작용에 관여하는 필수 미네랄이에요.특히 면역 기능, 세포 재생, 피부 건강, 호르몬 균형에 핵심적인 역할을 하죠.이 성분은 우리 몸에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 꾸준히 섭취해줘야 해요.📌 [출처: 한국영양학회 2025년 영양소 섭취기준(KDRI)]🥗 아연이 부족하면 생기는 대표적인 증상아연이 부족하면 생각보다 다양한 증상이 나타날 수 있어요. 특히 아래와 같은 증상이 있다면 아연 결핍을 의심해볼 수 있습니다.⚠️ 주..

간 건강 보조 성분으로 유명한 밀크씨슬(실리마린)의 효능, 권장 복용량·복용 시간, 부작용, 상호작용, 휴식기 필요 여부, 연령대·추천 대상을 한 번에 정리했습니다. 뉴트리디데이·에너씨슬(대웅제약)·나우푸드·고려은단·GNC 5대 인기 브랜드 가격대·장단점·선택 팁까지 비교! (2025 최신 자료 기준, 공신력 있는 출처 인용)밀크씨슬, 정말 간에 좋을까? 핵심만 먼저 ✅밀크씨슬의 주성분 실리마린은 항산화·항염·항섬유화 작용으로 간세포 보호를 돕는 것으로 알려져 있어요. 다만 사람 대상 임상에서의 효능은 질환별로 근거가 엇갈리며 확정적 결론이 어렵다는 점을 먼저 기억해요. 안전성은 비교적 양호하고 위장 불편(복부팽만, 메스꺼움 등)이 흔한 부작용입니다. 국화과(쑥·국화 등) 알레르기 있으면 주의하세요. 임..

혈압·콜레스테롤보다 더 중요한 건 ‘혈관의 나이’! 🩸최신 의학 연구로 검증된 혈관 건강 영양소 7가지,그리고 매일 식단에서 쉽게 챙길 수 있는 실전 팁을 함께 정리했습니다.내피세포, 산화스트레스, 염증 억제까지 — 혈관을 젊게 만드는 방법 총정리!혈관 건강이란? 왜 ‘혈관 나이’가 중요한가 🫀혈관은 단순히 피가 흐르는 통로가 아니라, 심장에서 전신으로 영양과 산소를 운반하는 생명 도로입니다.혈관벽 안쪽을 덮고 있는 내피세포(endothelial cells) 는 혈관의 탄력성과 순환 기능을 유지하는 핵심 세포예요.하지만 스트레스·고혈압·나쁜 식습관 등으로 이 내피세포가 손상되면, 동맥경화나 뇌졸중 위험이 높아집니다.📚 출처: 대한심혈관학회(KSCVP, 2024)“40세 이상 성인의 60% 이상은 자..