수능 D-30부터 당일까지 꼭 지켜야 할 컨디션·집중력 관리 가이드. 권장 수면 시간, 아침식사 효과, 청소년 카페인 안전섭취, 블루라이트 차단, 가벼운 운동·학습 루틴, 수능 유의사항까지 한 번에 정리했습니다. 근거와 출처 포함.D-30 ‘컨디션 전환점’을 만드는 3대 원칙수면 리듬을 고정한다 → 8–10시간 권장(청소년 기준), 기상·취침 시각을 주말에도 ±30분 내로. 아침을 거르지 않는다 → 규칙적 아침식사는 집중력·기억력·학업성취와 연관. 카페인·야간 스크린을 절제 → 청소년 권고량(체중 1kg당 2.5mg) 넘기지 말고, 취침 전 스마트폰은 끈다. 수면: “양”보다 “리듬”이 점수다 😴왜 8–10시간이 필요할까?청소년은 8–10시간 수면이 권장된다. 수면 부족은 인지기능 저하·정서 악화로 이..
