갑자기 숨이 막히고 두근거린다면 공황장애일 수 있어요. 공황장애의 원인, 증상, 치료법, 올바른 마음가짐, 그리고 주변인들의 대처법까지 전문의사의 견해로 정리했습니다.
최근 공황장애를 겪는 분들이 점점 늘고 있어요. 연예인들도 많이 고백하면서 대중적인 관심이 높아졌는데요.
하지만 막상 내가 겪거나 가족, 친구가 겪게 되면 어떻게 대처해야 할지 막막하죠.
오늘은 공황장애의 원인, 증상, 치료법, 마음가짐, 주변인의 대처법까지 한 번에 정리해드릴게요! 😊
📌 공황장애란?
공황장애는 특별한 이유 없이 갑자기 극심한 불안과 공포, 신체적 증상이 나타나는 정신건강 질환이에요.
서울대학교병원 정신건강의학과 전문의는 "공황장애는 심장이 멀쩡한데 심장마비처럼 느껴질 정도로 심각한 불안 발작이 반복되는 것"이라고 설명해요.
📍 공황장애 주요 원인 🔍
✔️ 유전적 요인
👉 가족력 있을 경우 발생 위험 증가
✔️ 뇌 신경전달물질 이상
👉 세로토닌, 노르에피네프린 불균형
✔️ 극심한 스트레스와 트라우마
👉 사고, 상실, 학업·직장 스트레스
✔️ 과거 불안장애 병력
👉 불안장애, 우울증 병력이 있는 경우
🚨 공황장애 증상
공황발작은 갑작스럽게 10분 이내에 절정에 달하며 다음과 같은 증상이 나타나요.
✔️ 심장이 두근거리고 가슴이 답답함
✔️ 숨이 막히는 느낌
✔️ 어지럽고 쓰러질 것 같음
✔️ 죽을 것 같은 공포
✔️ 식은땀, 떨림
✔️ 손발 저림, 메스꺼움
이런 증상이 반복되면서 외출을 꺼리고, 일상생활이 힘들어질 수 있어요.
🩺 공황장애 치료법
✔️ 약물치료
👉 항우울제, 항불안제 복용
👉 강북삼성병원 정신과 전문의는 “공황장애는 약물치료로 80% 이상 호전된다”고 설명해요.
✔️ 인지행동치료
👉 왜곡된 생각을 바로잡고 불안을 조절하는 훈련
👉 전문가 상담과 병행
✔️ 생활습관 개선
👉 규칙적인 수면, 카페인 줄이기, 꾸준한 운동
🧘♂️ 공황장애 극복을 위한 마음가짐 ✨
✔️ 내 감정을 부정하지 않기
👉 ‘이러면 안 돼’보다 ‘지금 불안하지만 괜찮아’라고 생각하기
✔️ 호흡법 익히기
👉 천천히 숨을 들이마시고 길게 내쉬기
✔️ 스트레스를 무리하게 참지 않기
👉 불안하거나 힘들 땐 털어놓기
✔️ 나를 돌보는 루틴 만들기
👉 산책, 명상, 취미 생활로 심리적 안정 찾기
👩❤️👨 주변인의 올바른 대처법
공황발작이 왔을 때 주변 사람들의 역할도 정말 중요해요.
✔️ 무조건 괜찮다고 하지 않기
👉 “숨 천천히 쉬어봐, 내가 옆에 있어”라고 말해주기
✔️ 억지로 움직이게 하거나 훈계하지 않기
👉 발작 중엔 조용히 옆에서 지켜봐 주는 게 좋아요
✔️ 상담과 병원치료를 권하기
👉 전문의 상담을 권하고 함께 병원에 동행해주기
✅ 마무리 🌿
공황장애는 누구나 겪을 수 있는 치료 가능한 질환이에요.
혼자 견디려 하지 말고, 전문의 상담과 치료를 통해 충분히 극복할 수 있다는 걸 꼭 기억하세요.
가족, 친구, 동료들의 따뜻한 배려와 이해도 큰 힘이 됩니다.
혹시 지금 공황장애로 고민 중이라면, 오늘 소개해드린 내용을 꼭 참고해보세요! 💙