2025년 대한민국에서 뜨는 운동 5가지! 리프팅 필라테스부터 걷기 챌린지, 하이브리드 홈트, 바디프로필 준비 운동, 클라이밍까지 특징, 인기 이유, 다이어트 효과, 운동 방법, 운동복 추천을 한 번에 확인하세요!
날씨 좋은 4~5월, 슬슬 운동하고 싶은데 뭐부터 시작할지 고민이라면?
지금 대한민국에서 가장 핫한 다이어트 운동 5가지를 소개할게요!
특징부터 인기 이유, 다이어트 효과, 운동 방법, 운동복 추천까지 깔끔하게 정리했으니 참고해보세요 😊
1️⃣ 리프팅 필라테스 🧘♀️
특징
👉 필라테스에 덤벨·밴드 등 소도구를 활용해 근력+라인 정리까지!
인기 이유
👉 기구 없이 집이나 스튜디오에서 가능
👉 운동+몸매라인 동시에 잡을 수 있어 인기
다이어트 효과
👉 군살 제거, 힙업, 팔뚝, 복부라인 효과 탁월
운동 방법
✔️ 덤벨 스쿼트
✔️ 밴드 레그 리프트
✔️ 필라테스 코어 트위스트
추천 운동복/장비
- 요가복 스타일의 레깅스
- 덤벨 2kg
- 필라테스 밴드
2️⃣ 걷기 챌린지 🚶♂️
특징
👉 앱으로 걸음 수 측정하며 친구랑 경쟁하는 만보 걷기 챌린지
인기 이유
👉 누구나 쉽게, 무료로 시작 가능
👉 힐링+다이어트+챌린지 재미
다이어트 효과
👉 하루 1만 보면 300~500kcal 소모
👉 하체, 복부 슬림 효과
운동 방법
✔️ 네이버 웰니스 앱 설치
✔️ 하루 10,000보 목표
✔️ 강변/공원 코스 선택
추천 운동복/장비
- 쿠션 좋은 운동화 (나이키 인피니티, 아식스 젤카야노)
- 땀 흡수 티셔츠
- 워치형 만보계
3️⃣ 하이브리드 홈트 🏠
특징
👉 필라테스, 요가, 스트레칭, 근력운동을 15~20분 루틴으로 구성
인기 이유
👉 지루하지 않고 다양하게 가능
👉 집에서도 짧게 할 수 있어 MZ세대 열광
다이어트 효과
👉 전신 지방 연소+근육 톤업
👉 20분에 200~300kcal
운동 방법
✔️ 워밍업 스트레칭 2분
✔️ 플랭크 1분, 레그레이즈 20회
✔️ 스쿼트 20회+크런치 20회
✔️ 쿨다운 요가 3분
추천 운동복/장비
- 편한 트레이닝복
- 요가매트
- 홈트 유튜브 영상
4️⃣ 바프 준비 운동 🏋️♂️
특징
👉 체지방 감량+근육량 증가, 바디프로필 목표형 운동
인기 이유
👉 목표 설정형 운동 붐
👉 SNS 인증 문화와 바디프로필 열풍
다이어트 효과
👉 단기간 체지방 감량, 복근/라인 정리
운동 방법
✔️ 웨이트(스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트)
✔️ 유산소 (러닝, 싸이클 30분)
✔️ 식단 병행
추천 운동복/장비
- 기능성 헬스복
- 헬스장 운동화
- 바디프로필 예약 스튜디오
5️⃣ 클라이밍 & 볼더링 🧗♀️
특징
👉 손발, 코어를 모두 쓰는 고강도 운동
인기 이유
👉 몸매 정리+취미+인생샷 가능
👉 초보자도 쉽게 도전 가능
다이어트 효과
👉 1시간 400~600kcal
👉 전신 근력+복부+팔뚝+허벅지 다이어트
운동 방법
✔️ 볼더링 체험 센터 방문
✔️ 벽 높이, 코스별 난이도 선택
✔️ 강사 도움 받으며 오르기
추천 운동복/장비
- 밀착되는 트레이닝복
- 클라이밍 전용화 (렌탈 가능)
- 미끄럼 방지 초크백
✅ 마무리 ✨
2025년 대한민국에서 가장 핫한 이 운동들!
운동 효과는 물론, 재미와 트렌드까지 잡을 수 있는 최고의 선택이에요.
이번 주말부터 걷기 챌린지나 하이브리드 홈트부터 시작해보세요.
조금 더 욕심난다면 바프 준비 운동과 리프팅 필라테스로 바디라인도 확실하게 만들 수 있어요!
당신만의 스타일로 도전해보세요 🔥