피곤하고 입 안 헐면? 비타민B 효과·종류·TOP5 추천까지 완전정리!

비타민B가 부족하면 피곤하고 입 안도 헐어요! 활성형 B군의 종류별 효능부터 인기 영양제 TOP5 비교, 권장 섭취량, 고르는 법까지 한눈에 정리했어요.

🧠 비타민B, 왜 이렇게 중요할까?

“잠도 충분히 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”
“입 안이 계속 헐어… 스트레스 때문인가?”

이런 고민들 대부분이 비타민B군 부족 신호일 수 있어요.

비타민B군은 우리 몸의 “에너지 엔진”.
음식 → 에너지로 전환하는 데 필수, 특히 탄수화물·단백질·지방 대사에 꼭 필요해요.

📌 출처: 서울아산병원, ‘비타민B군의 기능과 결핍 증상’ 건강정보
📌 출처: 식품의약품안전처 영양기준정보

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💊 비타민B군 종류 & 역할 총정리

비타민B는 하나가 아니라 “B1~B12”까지 묶여 있는 종합 세트 느낌이에요.

에너지·피로회복 라인

🔹 B1(티아민)

• 탄수화물 → 에너지 전환
• 부족하면: 만성 피로, 무기력, 짜증
  ➡ 피곤한 직장인의 필수

🔹 B2(리보플라빈)

• 세포 에너지·항산화
• 부족하면: 입술 갈라짐, 구내염, 입병
  ➡ “입 안 헐면 B2”라는 말이 여기서 나옴!

🔹 B3(니아신)

• 혈액순환, 피부 장벽
• 부족하면: 손발 저림, 집중력 저하

신경·멘탈·집중력 라인

🔹 B6(피리독신)

• 신경 안정, 호르몬 밸런스
• 부족하면: 예민, 불안, 생리 전 증상 악화

🔹 B12(코발아민)

• 신경 기능, 혈액 생성
• 부족하면: 기억력 감소, 무기력
  ➡ 채식 위주 식단일수록 부족하기 쉬움

피부·모발·세포 라인

🔹 B5(판토텐산)

• 스트레스 호르몬 조절
• 다이어트 중 꼭 필요한 영양소

🔹 B7(비오틴)

• 모발·손톱 강화
• 부족하면: 탈모 증가, 손톱 약해짐

🔹 B9(엽산)

• 세포 생성, 임신 필수
• 부족하면: 빈혈, 태아 신경관 문제

📌 출처: 가톨릭대학교 서울성모병원 건강칼럼

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🧮 비타민B군, 하루에 얼마나 먹어야 할까? (권장 섭취량 정리)

비타민B군은 수용성이기 때문에 과잉 섭취 시 대부분 소변으로 배출되지만,
그래도 부족하면 피로/신경계 문제, 과다하면 위장장애·신경장애가 생길 수 있어요.

국내 질병관리청_국민건강영양조사와 [식품의약품안전처_영양소 기준치] 기준에 따라
성인 기준 주요 B군의 일일 권장 섭취량(RNI)과 상한 섭취량(UL)은 아래와 같아요:

🔹 비타민B군 주요 성분별 권장량 (성인 기준)

📌 주의!
고함량 영양제는 이 권장량의 20~50배 이상을 포함하는 경우도 있어요.
단기 피로 회복용으로는 괜찮지만, 장기 복용 시 간·신경 부작용 우려도 있으니 1~3개월 복용 후 휴식기를 주는 것이 좋아요.

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⏰ 비타민B, 이렇게 먹어야 효과 2배!

✔ 언제 먹어야 할까?

• 아침 또는 점심 추천
• 밤에 먹으면 ‘각성 효과’로 잠 방해될 수 있음

✔ 식후에 먹는 게 좋아요

공복에 먹으면 속 쓰릴 수 있어요.

✔ 카페인과 함께 먹어도 문제 없음!

오히려 피로회복 효과가 더 체감된다는 의견도 많아요 😆

 

같이 보면 좋은 글:

⏰시간대별 영양제 섭취법 총정리! 아침, 점심, 저녁, 자기 전까지 딱 맞는 복용 타이밍 알려드려

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🥇 2025년 기준, 인기 비타민B 제품 TOP5 완전 비교!

2025년 기준, 약사 추천·다나와/SSG 가격 비교·필라이즈 순위를 종합해
가장 많이 팔리고 후기가 좋은 비타민B군 TOP5만 골라 정리했어요.

모두 활성형 B1(벤포티아민)을 포함한 고함량 제품이라
피로, 집중력, 입병 개선에 특히 효과적이에요!

🥇 1위. 녹십자 비맥스 메타

• 주요 성분: 활성형 B1 100mg + B2/B6/B12 고함량
• 특징: 간 보호 성분 UDCA 포함, 직장인 피로 회복에 최적
• 효과 타깃: 피로 누적, 간 피로, 근육통·관절피로
• 1개월 가격: 15,000~18,000원
• 비고: 전 세대가 무난하게 먹기 좋은 스테디셀러

🥈 2위. 일동제약 엑세라민 엑소

• 주요 성분: B1 100mg + B12 1,000μg(초고함량)
• 특징: 비타민 C·E까지 포함된 항산화·집중력 강화형
• 효과 타깃: 정신 피로, 집중력 저하, 수험생·고강도 업무
• 1개월 가격: 16,000~20,000원
• 비고: 약사 추천 1위, “뇌 피로” 대응으로 유명

🥉 3위. 유한양행 메가트루 파워

• 주요 성분: B1/B2/B6 100mg + 판토텐산
• 특징: 가격 대비 구성 좋은 가성비 최강 제품
• 효과 타깃: 일반 피로, 근육 이완, 장기 복용자
• 1개월 가격: 12,000~15,000원
• 비고: 비타민B 처음 시작하는 분들 1순위

🔹 4위. 대웅제약 임팩타민 프리미엄

• 주요 성분: 활성형 B1 100mg + 전체 B군 균형
• 특징: 구내염·피로·빈혈 예방까지 케어하는 전통 강자
• 효과 타깃: 입병 자주 나는 분, 40~60대, 가족 공동 복용
• 1개월 가격: 14,000~17,000원
• 비고: 자극 적고 부작용 거의 없어 장기 복용에 적합

🔹 5위. 종근당 활력 비타민B

• 주요 성분: B1~B12 균형형, 나이아신·엽산 추가
• 특징: 건강기능식품 형태로 흡수 부드럽고 부담 적음
• 효과 타깃: 여성, 임산부, 가볍게 보충하려는 분
• 1개월 가격: 10,000~13,000원
• 비고: 온라인 베스트셀러, 부담 없이 시작하기 좋음

✨ 상황별 추천 가이드

• 극심한 피로 + 간 피로 → 비맥스 메타
• 집중력 저하 + 정신 피로 → 엑세라민 엑소
• 가성비 + 장기 복용 → 메가트루 파워
• 입병, 구내염 반복 → 임팩타민 프리미엄
• 여성·임산부·저함량 스타트 → 종근당 활성 비타민B군

 

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⚠️ 복용 시 주의사항

• 빈속 복용은 속쓰림 유발 가능, 식사 직후 복용 추천
• B3(나이아신) 과다 시 홍조·가려움 유발될 수 있음
• 임산부, 통풍 환자, 약 복용 중인 분은 반드시 의사·약사 상담!

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🛒 구매 꿀팁

• 약국 구매 시 신뢰도 ↑
• 온라인 쇼핑몰(다나와, SSG 등) 이용 시 최저가 비교 + 쿠폰 적용으로 3개월 세트 구입하면 최대 20% 저렴!
• 보관은 직사광선 피해 서늘한 곳에!

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⚠️ 비타민B 과다 복용, 괜찮을까?

비타민B는 수용성이라 대부분 소변으로 빠져나가요.
하지만 고함량 제품을 장기간 먹으면:

• 피부 발진
• 간 기능 부담
• 심장 두근거림
• 속 쓰림

같은 부작용이 생길 수 있어요.

특히 B6는 과다 복용 시 말초신경 이상이 생길 수 있어 주의!
📌 출처: 식품의약품안전처 ‘영양성분 안전성 정보’

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👥 이런 분들에게 비타민B는 필수템!

• 하루 종일 피곤한 직장인
• 입병·입술 갈라짐 반복되는 사람
• 집중력 저하, 멍함, 무기력 증상 있는 분
• 손발 저림 있는 분
• 다이어트 중인 분
• 임산부(엽산 필수)

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📌 자주 묻는 질문 (FAQ)

❓ 종합비타민에 B군 있는데 따로 먹어야 하나요?

👉 종합비타민은 보통 저함량이라 피로·입병 개선 목적이면 B군 단독 제품 추가가 좋아요.

❓ 입병 생기면 B 몇 먹어야 해요?

👉 B2, B6 중심으로 구성된 복합제 추천!

❓ 비맥스 vs 벤포벨 뭐가 더 좋아요?

👉 흡수율·성분·부형제 차이가 있어요.

• 신경·손저림: 벤포벨
• 피로·에너지: 비맥스 메타
  이런 느낌으로 선택 가능!

❓ 빈속에 먹어도 되나요?

👉 속 쓰림 쉽게 생겨서 식후 추천!

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✅ 마무리 꿀팁 정리

• 비타민B군은 직장인, 수험생, 피로 누적된 사람, 입병 반복되는 분들에게 매우 효과적
• 복용은 식후, 수분 충분히 섭취, 과다복용은 피하기
• 1~3개월 복용 후 효과 확인하고, 필요 시 제품 변경 또는 휴식기 가지는 게 좋아요 😊