자존감 높이는 방법 10가지 남과 비교하지 않고 나를 지키는 현실적인 습관

 

자존감이 낮아 힘들다면 원인부터 살펴보세요. 부정적인 생각 바꾸기, 작은 성취 쌓기, 비교 줄이기, 경계 세우기 등 자존감 높이는 현실적인 방법을 정리했습니다.

 

다른 사람에게는 따뜻한 말을 잘하면서도 나에게만 유난히 엄격한 사람이 있습니다.
작은 실수에도 “역시 나는 안 돼”라고 생각하고, 칭찬을 받아도 선뜻 믿지 못하죠.

이런 마음이 반복되면 자존감이 낮아진 것은 아닌지 걱정될 수 있습니다.
하지만 자존감은 타고난 성격처럼 평생 변하지 않는 것이 아닙니다.

생각과 행동을 조금씩 바꾸는 연습을 통해 더 균형 잡힌 자기평가를 만들어갈 수 있어요.

이번 글에서는 자존감이 낮아지는 원인부터 하루에 실천할 수 있는 회복 방법,

전문가의 도움이 필요한 경우까지 차근차근 살펴보겠습니다.

 

자존감이란 무엇인가요?

자존감은 자신의 가치와 능력, 존재를 어떻게 바라보는지를 나타내는 심리적 평가입니다.

 

자존감이 건강하다는 것은 항상 자신감이 넘치거나 자신을 완벽하다고 생각한다는 뜻이 아닙니다.

단점과 실수가 있어도 자신의 전체 가치를 부정하지 않는 태도에 가깝습니다.

 

반대로 자존감이 낮으면 한 번의 실패를 자신의 정체성과 연결하기 쉽습니다.

• “이번 일에서 실수했다” → 현실적인 평가
• “나는 원래 능력이 없는 사람이다” → 자신 전체를 부정하는 평가

자존감은 의학적 질환이나 독립된 진단명이 아닙니다.

따라서 단일 검사만으로 ‘정상’과 ‘비정상’을 구분할 수 없습니다.

다만 낮은 자기평가가 오래 지속되면 우울감, 불안, 대인관계 회피와 함께 나타날 수 있어 마음 상태를 살펴볼 필요가 있습니다.

 

자존감과 자신감의 차이

구분	자존감	자신감
기본 의미	나라는 사람의 가치를 바라보는 태도	특정 일을 해낼 수 있다는 믿음
영향을 받는 범위	삶과 자기평가 전반	공부, 운동, 업무 등 특정 영역
실패했을 때	실패와 자신의 가치를 분리함	해당 분야의 자신감이 낮아질 수 있음
건강한 표현	“실수해도 내 가치가 사라지지는 않아”	“연습하면 이번 일을 해낼 수 있어”
회복 방법	자기비판 수정, 자기수용, 관계 개선	연습, 경험, 기술 습득, 성공 경험

자존감은 괜찮지만 운전에는 자신이 없을 수 있습니다. 반대로 업무 능력에는 자신이 있어도 자신의 존재 가치를 낮게 평가할 수 있어요.

 

자존감이 낮아지는 원인

낮은 자존감에는 한 가지 원인만 있는 것이 아닙니다. 성장 과정, 현재 환경, 성격적 특성, 스트레스가 서로 영향을 줍니다.

 

▶ 성장 과정에서 받은 부정적인 메시지

어린 시절 지속적으로 비교되거나 비난받은 경험은 “나는 부족하다”는 믿음으로 남을 수 있습니다.

부모나 교사가 의도하지 않았더라도 결과만 강조하거나 형제·친구와 반복해서 비교하면 자신의 가치를 성과로만 판단하게 될 수 있어요.

▶ 실패와 상실 경험

취업 실패, 퇴직, 경제적 어려움, 관계 단절, 질병, 사별과 같은 변화는 자기평가에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 삶의 역할이 갑자기 달라지면 “나는 이제 쓸모없는 사람이 아닐까”라는 생각이 들기도 합니다.

▶ 완벽주의와 높은 기준

목표를 높게 세우는 것 자체가 문제는 아닙니다. 다만 100점을 받지 못하면 0점과 같다고 생각하거나, 작은 실수도 용납하지 못하면 성취를 해도 만족하기 어렵습니다.

2024년 발표된 체계적 문헌고찰과 메타분석에서는 완벽주의적 염려가 낮은 자존감과 관련된 것으로 보고됐습니다. 다만 이는 관련성을 분석한 결과이며, 완벽주의가 모든 사람의 낮은 자존감을 직접 유발한다는 뜻은 아닙니다.

▶ 비교 중심의 환경

SNS에는 다른 사람의 성취와 행복한 순간이 주로 보입니다. 내 일상 전체를 다른 사람의 가장 좋아 보이는 장면과 비교하면 자신을 실제보다 부족하게 평가하기 쉽습니다.

▶ 우울·불안과의 상호작용

낮은 자존감은 우울감과 불안을 심화할 수 있고, 반대로 우울하거나 불안할 때 자기평가가 더 부정적으로 변할 수도 있습니다.

따라서 자존감 문제와 함께 수면, 식욕, 의욕, 집중력까지 달라졌다면 단순한 의지 부족으로 해석하지 않는 편이 좋습니다.

 

자존감이 낮을 때 나타날 수 있는 신호

아래 항목은 의학적 진단 기준이 아니라 현재의 생각과 행동을 돌아보기 위한 참고 목록입니다.

 

▶ 자존감 자기점검 체크리스트

• 작은 실수에도 나 자신을 심하게 비난한다.
• 칭찬을 받으면 상대방이 빈말을 한다고 생각한다.
• 다른 사람과 비교하며 자주 초라함을 느낀다.
• 거절당할까 봐 하고 싶은 말을 참는다.
• 부탁을 거절하면 나쁜 사람이 된 것처럼 느껴진다.
• 새로운 일을 시작하기도 전에 포기한다.
• 성취한 일보다 부족한 점만 오래 기억한다.
• 외모나 능력이 내 가치의 전부라고 생각한다.
• 다른 사람의 반응에 따라 하루 기분이 크게 달라진다.
• “나는 쓸모없다”는 생각이 반복된다.

해당 항목이 많다고 곧바로 정신질환을 의미하지는 않습니다. 중요한 것은 개수보다 이러한 생각이 얼마나 오래 지속됐고 일상생활에 어느 정도 영향을 주는지입니다.

 

자존감 높이는 현실적인 방법 10가지

 

1. 자동으로 떠오르는 부정적인 생각을 기록하세요

자존감이 낮을 때는 사실과 해석이 섞이기 쉽습니다. 기분이 상한 상황을 다음 네 단계로 적어보세요.

구분	기록 예시
상황	회의에서 내 의견이 채택되지 않았다
자동적인 생각	내 의견은 늘 가치가 없다
객관적인 근거	이번 의견은 채택되지 않았지만 지난 제안은 반영됐다
균형 잡힌 생각	이번 제안이 맞지 않았을 뿐, 내 능력 전체가 부정된 것은 아니다

억지로 긍정적인 말을 만드는 것이 핵심은 아닙니다. 과장된 자기비판을 현실적인 문장으로 수정하는 연습입니다.

NHS에서도 낮은 자존감을 관리하는 방법으로 자신에 대한 부정적인 믿음을 찾아 기록하고, 그 믿음에 반대되는 근거를 살펴보도록 안내합니다.

 

2. 자신에게 친구처럼 말해보세요

“왜 이것도 못했어?”라는 생각이 들면 같은 상황에 놓인 가까운 친구에게도 그렇게 말할지 떠올려 보세요.

• 기존 생각: “나는 정말 한심해.”
• 바꾼 표현: “오늘은 생각만큼 잘되지 않았지만, 많이 지쳐 있었어.”
• 행동 문장: “내일 10분만 다시 시작해보자.”

자기연민은 자신의 잘못을 무조건 합리화하는 태도가 아닙니다. 어려움을 인정하면서도 불필요하게 자신을 공격하지 않는 방식입니다.

2022년 메타분석에서는 자기연민 관련 중재가 자기비판을 줄이는 데 중간 정도의 효과를 보였습니다. 다만 연구마다 프로그램과 참여자의 특성이 달라 개인별 효과에는 차이가 있을 수 있습니다.

 

3. 아주 작은 약속부터 지키세요

거창한 목표를 세우고 실패하는 경험이 반복되면 자신에 대한 신뢰도 약해집니다. 처음에는 실패하기 어려울 만큼 작게 시작해보세요.

• 책 50쪽 읽기 → 책 5쪽 읽기
• 매일 1시간 운동 → 10분 걷기
• 집 전체 정리 → 서랍 하나 정리
• 매일 글 한 편 작성 → 제목과 소제목만 정리

작은 행동을 완료하면 “나는 시작하고 끝낼 수 있는 사람”이라는 실제 근거가 쌓입니다.

 

4. 결과가 아니라 노력과 과정을 기록하세요

성과만 인정하면 결과가 좋지 않은 날에는 자신의 가치까지 흔들릴 수 있습니다.

하루가 끝날 때 다음 세 가지를 적어보세요.

• 오늘 시도한 일 한 가지
• 포기하지 않고 마친 일 한 가지
• 나를 돌본 행동 한 가지

성취는 크기보다 구체성이 중요합니다. “운동을 잘했다”보다 “피곤했지만 15분 걸었다”라고 적으면 자신이 기울인 노력을 더 분명하게 볼 수 있습니다.

 

5. 비교를 줄일 수 있는 환경을 만드세요

비교하지 말아야 한다고 다짐하는 것만으로는 부족할 수 있습니다. 비교를 반복하게 만드는 환경을 함께 조정해야 합니다.

• 감정이 가라앉는 계정은 팔로우를 유지합니다.
• 열등감을 반복해서 자극하는 계정은 숨김 처리합니다.
• 기상 직후와 취침 전에는 SNS를 보지 않습니다.
• 타인의 결과보다 자신의 지난달 기록과 비교합니다.

비교가 시작됐다면 “저 사람에게 있는 것”만 찾지 말고 “내가 이미 가진 것과 지금 쌓고 있는 것”도 함께 적어보세요.

 

6. 거절과 경계 설정을 연습하세요

낮은 자존감이 있는 사람은 관계가 깨질까 봐 무리한 부탁도 받아들이기 쉽습니다. 그러나 계속 참으면 피로와 억울함이 쌓일 수 있습니다.

부드럽지만 분명한 문장을 미리 준비해두면 좋아요.

• “이번에는 일정상 어려울 것 같아요.”
• “생각해보고 다시 말씀드릴게요.”
• “그 부분까지는 맡기 어렵습니다.”
• “저는 조금 다르게 생각해요.”

거절은 상대를 무시하는 행동이 아니라 내가 감당할 수 있는 범위를 알려주는 의사소통입니다.

 

7. 잘하는 것과 견뎌낸 일을 따로 적으세요

자존감이 낮으면 부족한 점은 크게 보고 강점은 사소하게 넘기는 경향이 있습니다.

‘잘하는 것’만 떠오르지 않는다면 다음 항목을 적어보세요.

• 오랫동안 꾸준히 해온 일
• 힘들어도 책임을 다한 경험
• 다른 사람이 나에게 자주 부탁하는 일
• 관계에서 내가 지키는 태도
• 어려운 시간을 견딘 경험

성실함, 배려, 책임감, 끈기 역시 분명한 강점입니다. 눈에 띄는 재능만 장점인 것은 아닙니다.

 

8. 새로운 기술을 작게 배워보세요

새로운 기술을 배우는 과정은 성취감과 목적의식을 경험하게 할 수 있습니다. NHS는 정신적 웰빙을 위한 방법 중 하나로 새로운 기술 배우기를 제시하며, 이것이 자신감과 자존감 향상에 기여할 수 있다고 설명합니다.

처음부터 잘하려 하지 말고 ‘배우는 사람’의 위치를 허용해 주세요. 서툰 단계는 능력이 없다는 증거가 아니라 학습 과정의 일부입니다.

 

9. 나를 존중하는 사람과 연결하세요

비난과 조롱이 반복되는 관계에서는 혼자 마음가짐을 바꾸는 데 한계가 있습니다.

내 말을 끊지 않고 들어주는 사람, 실수해도 인격을 공격하지 않는 사람, 일방적인 희생을 요구하지 않는 사람과 보내는 시간을 늘려보세요.

관계가 지속적으로 두렵거나 통제적이라면 단순한 자존감 문제가 아닐 수 있습니다. 안전을 우선하고 신뢰할 수 있는 사람이나 전문기관에 도움을 요청하는 편이 좋습니다.

 

10. 혼자 해결하기 어렵다면 상담을 이용하세요

낮은 자존감이 오래 지속되거나 우울·불안과 함께 나타난다면 상담이나 정신건강의학과 진료를 고려할 수 있습니다.

인지행동치료는 생각, 감정, 행동 사이의 관계를 살펴보고 부정적인 사고와 회피 행동을 수정하는 심리치료 방법입니다. 낮은 자존감에 대한 인지행동치료 연구를 분석한 메타분석에서는 자기보고식 자존감 지표가 개선될 가능성이 보고됐습니다. 다만 연구 수와 설계에 한계가 있어 모든 사람에게 같은 효과가 보장되는 것은 아닙니다.

 

자존감을 낮추는 습관과 바꿔볼 행동

자존감을 낮추기 쉬운 습관	바꿔볼 행동
한 번의 실수를 능력 전체와 연결함	이번 상황에서 무엇이 잘되지 않았는지 구체적으로 적기
칭찬을 즉시 부정함	설명하지 말고 “고맙습니다”라고 받아들이기
상대의 요청을 모두 수락함	답하기 전 생각할 시간을 요청하기
타인의 성과와 내 현재를 비교함	과거의 나와 비교해 달라진 점 기록하기
완벽해야 시작함	10분 또는 1단계만 실행하기
힘든 감정을 숨김	신뢰할 수 있는 사람에게 현재 상태를 설명하기
결과만 평가함	노력, 시도, 회복 과정도 함께 기록하기

 

생활관리도 자존감에 영향을 줄까요?

수면, 식사, 운동이 자존감을 직접 치료하는 것은 아닙니다. 하지만 피로와 스트레스가 심하면 감정 조절이 어려워지고 자기비판적인 생각에 더 쉽게 빠질 수 있어 기본적인 생활 리듬도 함께 돌보는 편이 좋습니다.

 

▶ 운동

걷기, 근력운동, 자전거, 요가처럼 지속할 수 있는 활동을 선택해보세요. WHO는 규칙적인 신체활동이 우울·불안 증상을 줄이고 전반적인 웰빙을 높이는 데 기여할 수 있다고 설명합니다.

운동 능력이나 체중을 다른 사람과 비교하면 오히려 부담이 될 수 있습니다. ‘오늘 몸을 움직였다’는 경험 자체에 초점을 맞춰보세요.

 

▶ 음식

특정 음식을 먹는 것만으로 자존감이 높아진다는 근거는 부족합니다. 자존감에 좋다는 이름으로 특정 식품을 과도하게 섭취할 필요도 없습니다.

대신 식사를 자주 거르지 않고 다음 식품을 골고루 구성해보세요.

• 통곡물과 잡곡
• 채소와 과일
• 생선, 달걀, 두부, 콩, 살코기 등 단백질 식품
• 견과류와 씨앗류
• 충분한 물

WHO는 다양한 식품을 섭취하고 소금, 당류, 포화지방과 산업형 트랜스지방을 줄이는 식사 원칙을 권고합니다.

 

▶ 줄이거나 피하면 좋은 음식·습관

• 기분을 달래기 위한 반복적인 폭음
• 수면을 방해할 정도의 늦은 카페인 섭취
• 극단적인 절식과 반복적인 폭식
• 특정 체형을 만들기 위한 무리한 식단
• 스트레스를 받을 때 음식으로 자신을 벌주는 행동

음식에 대한 통제가 심해지거나 체중과 체형이 자기 가치의 대부분을 차지한다면 섭식 문제를 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

 

▶ 수면

수면 부족은 스트레스와 기분에 영향을 줄 수 있습니다. CDC는 충분한 수면이 스트레스를 줄이고 기분, 집중력, 기억력을 관리하는 데 기여한다고 설명합니다.

기상 시간을 일정하게 유지하고 취침 전 스마트폰 사용을 줄이는 것부터 시작해보세요.

 

자존감에 좋은 영양제가 있나요?

현재 자존감을 직접 높이는 것으로 인정된 영양제는 없습니다.

비타민D, 오메가3, 마그네슘 등이 정신건강과 관련해 연구되고 있지만, 연구 대상과 결과가 다양하며 낮은 자존감을 치료하기 위한 표준 방법으로 권고되지는 않습니다.

결핍이 의심된다면 임의로 고용량을 복용하기보다 진료와 검사를 통해 확인하는 편이 안전합니다.

• 항응고제를 복용한다면 오메가3를 복용하기 전 전문가와 상의합니다.
• 신장질환이 있다면 마그네슘 보충제를 임의로 복용하지 않습니다.
• 비타민D도 고용량으로 장기간 복용하면 부작용 위험이 있습니다.
• 여러 종류의 정신건강 보조제를 동시에 복용하지 않습니다.

영양제보다 부정적인 사고를 점검하고 작은 행동을 실천하며 필요한 경우 상담받는 접근이 우선입니다.

 

전문가의 도움이 필요한 경우

다음과 같은 변화가 2주 이상 지속되거나 일상생활을 방해한다면 정신건강의학과, 지역 정신건강복지센터 또는 상담기관에 도움을 요청해보세요.

• 거의 매일 자신이 가치 없다고 느낀다.
• 이전에 즐기던 일에 흥미가 줄었다.
• 수면이나 식욕이 크게 달라졌다.
• 집중력이 떨어져 일이나 학업이 어렵다.
• 불안 때문에 사람과 상황을 계속 피한다.
• 외모와 체중에 대한 생각 때문에 식사를 제한하거나 폭식한다.
• 술이나 약물로 감정을 견디려 한다.
• 자신을 해치거나 사라지고 싶다는 생각이 든다.

자해나 자살 생각이 있거나 당장 자신을 안전하게 지키기 어렵다면 혼자 견디지 마세요. 가까운 응급실이나 119를 이용하고, 보건복지부 자살예방상담전화 109에서 24시간 상담받을 수 있습니다.

 

자존감이 낮아진 느낌과 함께 아무것도 하기 싫고, 쉬어도 피로가 풀리지 않으며, 일상에 대한 의욕까지 떨어졌다면 번아웃 신호가 겹쳐 있는지 살펴볼 필요가 있습니다. 아래 글에서 '번아웃 증후군 자가진단 10가지와 회복을 위한 생활관리 방법'을 함께 확인해보세요.👇

번아웃 증후군 자가진단 10가지 아무것도 하기 싫다면 나도 이미 시작됐을까?

 

자주 묻는 질문 FAQ

Q1. 자존감은 타고나는 건가요?

기질과 성장 환경의 영향을 받을 수 있지만 고정된 성격은 아닙니다. 생각을 점검하고 작은 성취를 쌓으며 관계의 경계를 조정하는 경험을 통해 달라질 수 있습니다.

Q2. 자존감이 낮으면 우울증인가요?

낮은 자존감만으로 우울증을 진단하지는 않습니다. 다만 지속적인 우울감, 흥미 저하, 수면·식욕 변화, 집중력 저하 등이 함께 나타날 수 있으므로 일상에 영향을 준다면 평가를 받아보는 것이 좋습니다.

Q3. 긍정 확언을 반복하면 자존감이 높아지나요?

일부 사람에게는 기분 전환이나 목표를 떠올리는 데 유용할 수 있습니다. 하지만 현재 믿기 어려운 과장된 문장을 반복하면 오히려 괴리감을 느낄 수 있어요. “나는 완벽하다”보다 “실수했지만 다시 배울 수 있다”처럼 현실적인 표현이 적절합니다.

Q4. 자존감이 낮은 사람은 연애나 인간관계를 피해야 하나요?

반드시 피할 필요는 없습니다. 다만 버림받을까 봐 부당한 요구를 받아들이거나 상대의 평가에 지나치게 의존한다면 관계의 경계를 점검해볼 필요가 있습니다.

Q5. 자존감 회복에는 얼마나 걸리나요?

정해진 기간은 없습니다. 낮은 자기평가가 형성된 배경과 현재 스트레스, 생활환경에 따라 달라집니다. 빠른 변화를 확인하려 하기보다 생각과 행동의 작은 변화를 꾸준히 기록해보세요.

Q6. 자존감 테스트만으로 현재 상태를 알 수 있나요?

검사는 자기 상태를 돌아보는 참고 자료로 사용할 수 있지만 단독으로 진단할 수는 없습니다. 점수뿐 아니라 고통의 정도와 일상 기능의 변화를 함께 봐야 합니다.

Q7. 자존감과 나르시시즘은 같은 뜻인가요?

다릅니다. 건강한 자존감은 자신의 장단점을 인정하면서 타인의 가치도 존중하는 태도입니다. 자신을 과장하거나 타인을 낮춰야 유지되는 우월감과는 구분됩니다.

 

최신 연구에서 확인된 내용

• 2018년 체계적 문헌고찰과 메타분석에서는 인지행동치료 기반 중재가 낮은 자존감 개선에 효과가 있을 가능성을 제시했습니다. 다만 연구 수가 많지 않고 자기보고식 평가가 중심이라는 한계가 있습니다.
• 2022년 메타분석에서는 자기연민 관련 중재가 자기비판을 줄이는 데 중간 정도의 효과를 보였습니다.
• 2023년 연구에서는 자존감과 자기연민이 모두 웰빙 및 심리적 어려움과 관련된 것으로 나타났습니다. 두 개념은 비슷해 보이지만 완전히 같은 개념은 아닙니다.
• 2025년 자기연민 중심 중재 메타분석에서도 긍정적인 효과가 보고됐지만, 어떤 방법이 누구에게 가장 적합한지는 추가 연구가 필요합니다.

연구 결과는 평균적인 경향을 보여줄 뿐 개인의 결과를 보장하지 않습니다. 자존감 저하가 우울장애, 불안장애, 외상 경험 또는 섭식 문제와 연결돼 있다면 원인에 맞는 전문적인 접근이 필요합니다.

 

핵심 요약

• 자존감은 자신을 완벽하게 평가하는 것이 아니라 실수와 단점이 있어도 가치를 부정하지 않는 태도입니다.
• 부정적인 자동 사고를 기록하고 현실적인 문장으로 바꾸는 연습이 필요합니다.
• 작은 약속, 경계 설정, 비교 환경 조정이 자기 신뢰를 쌓는 데 유용합니다.
• 음식이나 영양제만으로 자존감을 직접 높일 수 있다는 근거는 부족합니다.
• 우울감과 무가치감이 오래 지속되면 혼자 버티지 말고 전문가에게 도움을 요청하세요.

 

마무리

자존감은 어느 날 갑자기 높아지는 점수가 아닙니다.
힘든 날에도 나를 함부로 대하지 않는 작은 선택이 쌓여 만들어지는 마음의 습관에 가까워요.

오늘부터 모든 생각을 바꾸려고 애쓰지 않아도 괜찮습니다.
나를 비난하는 문장 하나를 현실적인 표현으로 고치거나, 미뤄둔 일을 10분만 시작해보세요.

작아 보이는 행동도 반복되면 자신을 믿을 수 있는 근거가 됩니다.
오늘의 나에게 가장 필요한 한 가지부터 천천히 시작해보시면 좋겠습니다.

 

출처

• NHS – Raising low self-esteem
• NHS – 5 steps to mental wellbeing
• NHS – Cognitive behavioural therapy
• WHO – Physical activity
• WHO – Healthy diet
• WHO – Self-care for health and well-being
• CDC – About Sleep
• PubMed – CBT for low self-esteem: systematic review and meta-analysis
• PubMed – Self-compassion interventions and self-criticism
• PubMed – Self-esteem and self-compassion meta-analysis
• 국가정신건강정보포털
• 보건복지부 – 자살예방상담전화 109

※ 건강 정보 안내

이 채널(블로그)에 제공되는 모든 건강 정보는 일반적인 교육·정보 제공을 위한 것이며, 의학적 진단이나 치료를 위한 전문적인 의료 조언이 아닙니다.

개인의 건강 상태에 따라 적용 결과는 달라질 수 있으므로, 구체적인 증상이나 치료에 대해서는 반드시 의사, 약사 등 전문가와 상담하시기 바랍니다.

영상 및 글은 최신 의학·보건 지침을 완전히 반영하지 못할 수 있으며, 내용은 예고 없이 수정·삭제될 수 있습니다.

본 채널에서 제공되는 정보를 활용하는 과정에서 발생할 수 있는 어떠한 결과에 대해서도 채널 운영자는 법적 책임을 지지 않습니다. 모든 행동과 선택의 책임은 시청자(독자) 본인에게 있습니다.

제품·서비스에 대한 언급은 개인적인 의견이며, 특정 업체나 제품을 보증하거나 보장하는 것이 아닙니다. 구매 및 사용 결정은 충분한 정보 확인 후 시청자(독자) 본인이 판단하시기 바랍니다.

운동·다이어트 콘텐츠는 일반적인 정보를 제공하는 것으로, 개인의 체력·질환·환경에 따라 부상이 발생할 수 있습니다. 새로운 운동·식단을 시작하기 전에는 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.